Yoga zum Abnehmen – Häufige Fragen

Du bist übergewichtig und möchtest deinen Körper gesundheitsschonend auf sportliche Betätigung einstellen oder gezielte Yoga-Fettverbrennungsübungen durchführen? Dieses Vorhaben ehrt dich sehr! Wir haben in diesem Beitrag viele Informationen zusammengefasst, die dir helfen werden.

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Yoga zum Abnehmen: Frau in Asana auf Berg

Das musst Du nicht können! :-)

Häufige Fragen zum Thema Yoga zum Abnehmen

Folgende Fragen wollen wir in diesem Beitrag beantworten:

Ist ein Arzt hinzuzuziehen, wenn ich als Übergewichtige mit sportlichen Übungen beginnen möchte?

Grundsätzlich raten Ärzte und Physiotherapeuten Menschen mit Übergewicht unbedingt an, vor Beginn von normalen Sport-Programmen einen Arzt zu konsultieren. Ohne entsprechende Vorbereitung drohen hier Artrose, Diabetes, Her-Kreislauf-Beschwerden und schlimmere vorprogrammierte Beschwerden, insbesondere wenn Vorerkrankungen vorliegen. Genau deshalb wurde Yoga für Übergewichtige erfunden.

Wenn Du deine Yoga-Übungen sorgfältig auswählst und durchführst ist eine Abstimmung mit einem Arzt nicht zwingend erforderlich, aber natürlich immer ratsam. Mindestens wenn Du konkrete Beschwerden hast, solltest Du das in jedem Fall tun. Es wird nicht dazu führen, dass Du keine Übung durchführen kannst. Es kann aber gut sein, dass es deine Rituale in Häufigkeit und Länge verändert wird.

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Wie kann mir Yoga als Übergewichtige helfen?

Die sonst üblichen sportlichen Abnehm-Übungen stellen für Übergewichtige grundsätzlich erst einmal ein Risiko dar. Die Gefahr ist groß, dass Du dir bei den verbreiteten Fettverbrennungs-Übungen wie Joggen, Fahrradfahren, etc. sehr schwere Verletzungen zu ziehst. Du tauschst dann eine kurze Zeit mäßiger Fettverbrennung gegen potenziell sehr lang anhaltende Beschwerden in Gelenken, Muskeln und Sehnen. Doch genau dort kann Yoga dir helfen.

Yoga-Übungen, die Asanas, sind ein hervorragendes Mittel um:

  • Deine Gelenke zu mobilisieren
  • Deine Muskeln auf neue Bewegungen einzustellen
  • Deine Sehnen flexibler und dehnbarer werden zu lassen
  • Gezielt Fett zu verbrennen, ohne dich unnützen Strapazen auszusetzen
  • Gemütlich zu Hause abzunehmen statt dich draußen zu quälen

Es gibt die aller verschiedensten Yoga-Übungen, alle dienen sehr verschiedenen Zwecken. Doch hierzu lies gern die restlichen Fragen durch.

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Wann sind Übungen für Übergewichtige ratsam?

Es lässt sich zwar grundsätzlich jederzeit mit Übungen beginnen, jedoch plagt dich zu Beginn wohlmöglich noch allgemeines Unwohlsein und spürbare Belastungen in Gelenken, Sehnen und Muskeln. Das ist normal und ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper sich auf etwas Neues einstellen will. Nach den ersten Wochen sind Übungen wirst Du komplexere Übungen durchführen können. Höre aber immer auf deine innere Stimme! Sie hat immer Recht.

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Kann Yoga zur Fettverbrennung dienen?

Die Verbrennung von Fett ist ein Vorgang, welcher im Körper immer und immer wieder abläuft. Die Stärke der Fettverbrennung hängt auch nicht von der Länge der Strecke ab die Du läufst oder Fahrrad fährst. Der Grad an Fettverbrennung hängt einzig vom Energiebedarf ab, die dir eine körperliche Betätigung jeweils abverlangt. Energie wiederum wird auch nicht erst nach einiger Zeit verbraucht, sondern sofort bei Beginn einer Übung. Die Frage, woher unser Körper diese Energie bezieht, ist ebenfalls keine Frage der Dauer einer Übung, sondern vor allem eine Frage der Intensität der Belastung.

Die nach außen einfachste Übung kann dem Körper so viel abverlangen, dass er seine Fettzellen sehr zeitig umwandeln muss. Hierzu existieren Studien die besagen, dass Untrainierte das Maximum ihres Fettstoffwechsels bei gerade 50% der Maximalbelastung erleben. Du musst dich also nicht einmal bis zur Belastungsgrenze erschöpfen, solange Du die richtigen Übungen wählst. Für die Gewichtsreduktion ist zudem auch nicht ausschlaggebend, wie viel Fett während der körperlichen Betätigung verbrannt worden ist, sondern die Energiebilanz, das heißt wieviel Energie insgesamt verbraucht wird. Hier kommt erneut Yoga dadurch ins Spiel, dass es nicht nur einzelne Übungen gibt, sondern eine jede Asana (Yoga-Übung) eine Kombination mehrerer Übungen darstellt.

Interessanter Weise verbrennen Männer bei gleicher Belastungsintensität im Übrigen nachweislich weniger als Frauen. Übergewichtige Frauen haben also mit Yoga eine exzellente Chance, sehr zügig abzunehmen — ohne jemals die Wohnung zu verlassen.

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Welcher Yoga-Stil ist zum Abnehmen am besten geeignet?

Zur Beantwortung dieser Frage lies gern den separaten Artikel mit identischem Titel, den Du hier finden kannst.

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Worauf sollte ich achten, wenn ich Übungen durchführen will?

Für jeden Menschen, egal wie viel Übergewicht er hat, gilt:

  • Trag Kleidung, die für dich bequem ist.
  • Halte bei Atemübungen die Luft nicht an.
  • Belaste deine Bauchmuskulatur nicht. Drücke auch nie gegen den Bauch.
  • Asanas in Bauchlage entfallen und werden durch Seitenlage oder Stehen ersetzt, soweit möglich.
  • Vermeide zu große Anstrengung. Darunter fallen auch extreme Dehnungen und Haltungsübergänge.
  • Bei Schwindelgefühl oder Schmerzen zügig eine Ruheposition einnehmen.
  • Aufstehen stets aus der seitlichen Liegeposition!

Wichtiger denn je: die Entspannung am Schluss!

Beachte außerdem die Frage „Was sind die häufigsten Fehler bei der Ausübung von Yoga zur Fettverbrennung?“

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Wie oft und wie lange darf ich Übungen als Übergewichtige durchführen?

Das hängt von deiner körperlichen Konstitution, deiner Yoga-„Vorbelastung“ und natürlich deiner Wochenplanung ab. Gängig ist die wöchentliche Durchführung von 2 bis 3 Übungseinheiten á 30 Minuten.

Das Beste ist: Du kannst Yoga-Übungen mit jedem Körpergewicht durchführen. Nimm dir eine gewisse Regelmäßigkeit an Übungen vor, setz dich jedoch keinem Stress durch „Pflichtrituale“ aus.

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Welchen Beschwerden kann mit welchen Übungen entgegengewirkt werden?

Übergewichtigkeit bewirkt früher oder später natürlich eine erhöhte Belastung des Rumpfes, der Arme und Beine. Zu verhindern gilt die Entwicklung von Hohlkreuz und Rundrücken. Diesen Beschwerden lässt sich durch Kräftigungs-, Mobilisierungs-, Atem- und Entspannungsübungen gleichermaßen vorbeugen. Daher sollten sie Bestandteil einer jeden Yoga-Übungseinheit sein. So kann Yoga zu einem tapferen Begleiter während deines gesamten Abnahmeprozesses werden. Rücken-, Nacken-, Schulter- und Brustmuskulatur werden es dir danken.

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Wie sollte eine Übungseinheit für mich aussehen?

Ein gutes Yoga-Fettverbrennungsprogramm verbindet Elemente sanfter Hatha-Yoga-Asanas und klassischer Körperübungen.

Ein Yoga-Quick-Workout könnte wie folgt aussehen:

  1. Einnahme einer meditative Grundhaltung
  2. Seitliche, sanfte Entspannungsübungen, eingeleitet durch tiefe Bauchatmung (ohne Luftanhalten)
  3. Ein Yoga-Sonnengruß für Übergewichtige
  4. Kräftigung der Beine und des unteren Rückens in Seitenlage
  5. Beweglichkeitsübungen in Rückenlage
  6. Klassische Asanas im Sitzen und im Stehen
  7. Geburtsvorbereitungsübungen im Vierfüßerstand
  8. Mit jeder Übung: Kombination mit Aufmerksamkeitslenkung durch bewusste Atmung
  9. Schluss-Entspannung, ggf. Meditation (hier klicken für mehr Informationen zum Erlernen der Meditation)

Diese Abfolge kann mit Räucherstäbchen und/oder Musik untermalt werden. Wenn Du wissen möchtest, welche Übungen unter die genannten Punkte fallen, siehe nächste Frage.

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Was sind die besten Übungen zur Fettverbrennung?

Wir konnten erst einmal klar sagen, dass die Ausübung von Yoga gerade als Übergewichtiger eine enorme Bereicherung für die Einheit aus deiner Seele und deinem Körper darstellen kann. Schauen wir uns daher an, welche Übungen am empfehlenswertesten sind.

Folgende Übungen sind zurecht sehr beliebt und können dich und deinen Körper sehr gut unterstützen:

  • Übung: „Beinheben“:
    Eine Yoga-Form für die Stärkung von Beinen und Po
  • Übung: „Der Baum“:
    Der Klassiker zur Erdung, anfangs noch etwas schwieriger auszuführen
  • Übung: „Der halbe Fisch“:
    Der Fisch in den ersten Monaten
  • Übung: „Der Fisch“:
    Eine enorm kraftvolle Rückenübung in den späteren Monaten
  • Übung: „Der halbe Fisch“:
    Der Fisch in den ersten Monaten
  • Übung: „Der halbe Drehsitz“:
    Eine Rückenübung, die vor allem für Beweglichkeit der Wirbelsäule sorgt
  • Übung: „Der Krieger“:
    Eine ganzheitliche Übung für Schulter, Rücken, Arme und Beine
  • Übung: „Die Brücke“:
    Schulter und Rücken sorgen in Kombination mit der Atmung für einen angeregten Energiefluss
  • Übung: „Die mobile Katze“:
    Dehnübung im Vierfüßlerstand für eine Erhöhung der Beweglichkeit von Nacken und Rücken
  • Übung: „Angepasster Sonnengruß“:
    Sehr komplexe Übung für Stärkung und Mobilisierung des gesamten Körpers

Wir sehen, all diese Übungen dienen verschiedenen Zwecken, die sich unmittelbar spüren lassen und sich gegenseitig ergänzen. Doch Vorsicht — beachte die nächste Frage!

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Was sind die häufigsten Fehler bei der Ausübung von Yoga zur Fettverbrennung?

Yoga-Übungen sind auch für Übergewichtige grundsätzlich allein durchführbar. Allerdings führt man gerade mit Blick auf Fettverbrennung bestimmte Übungen gern falsch aus. Gängige Fehler sind unter anderem:

  • Falsche Atmung
  • Falsche Haltung
  • Falsche Ausgangsbasis
Schlank und fit dank Fett-Verbrennungs-Yoga

Schlank und fit dank Fett-Verbrennungs-Yoga

Die richtige vs. die falsche Atmung

Die Atmung mag schwerfallen, ist aber gerade bei Übergewichtig von enormer Wichtigkeit, gleichzeitig aber auch mit vielen Missverständnissen versehen. Eine langsame und klare Atmung sind grundsätzlich zwar wichtig. Auch sollte das Anhalten von Luft bei Übergewichtig grundsätzlich unterbleiben. Auf welche Weise man jedoch ein- und ausatmet, d.h. in welchem konkreten Moment und wie lange man die Luft ein- und wieder ausatmet steht in Abhängigkeit von der konkreten Yoga-Übung (Asana) die man durchführt!

Die richtige vs. die falsche Haltung

Natürlich lässt sich jede Übung nur so weit durchführen, wie es der jeweilige Körper mit macht. Das gilt bei Yoga grundsätzlich, und für Übergewichtige noch einmal mehr. Jedoch sollte nicht an der falschen Stelle gespart werden. Eine Yoga-Übung in der falschen Haltung durchzuführen kann vollkommen wirkungslos bleiben. Zu lange in einer Haltung zu verharren kann ebenso nutzlos werden wie an der Übungslänge zu sparen. Die richtige Balance findet man nur in sich selbst, jedoch ist umfassendes Wissen über die korrekte Ausführung einer jeden Übung im Konkreten von enormer Wichtigkeit, um mit Yoga das zu erreichen, was es leisten kann.

Die richtige vs. die falsche Ausgangsbasis

Yoga ist kein Besuch im Spätkauf, der sich abends zwischenschieben lässt. Man kann seine Übungen zwar auf diese Weise durchführen, aber wer Yoga verstehen will muss es wie folgt verstehen. Es ist eine Grundhaltung der Ruhe im eigenen Selbst. Diese Form der Ruhe ist einerseits Ziel des Yoga, andererseits ist eine bestehende Ruhe Voraussetzung zur erfolgreichen Durchführung von Übungen. Das meint konkret, dass deine Yoga-Praktiken zu Ritualen werden sollten, die eingebettet sind in deine Umwelt und deine Umgebung. Es bedeutet aber auch, dass dein Körper ebenso wie dein Geist vorbereitet werden sollten, um dein Bewusstsein zu schüren. Dieses Bewusstsein ist das Feld, welches durch Atmung und Körperhaltungen deinen Körper mit Energie anreichert — und dieses Feld hat deinem Unterbewusstsein und dem deines Kindes viel zu sagen.

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Gibt es Hilfsmittel zur eigenständigen, zeitunabhängigen Durchführung von Yoga-Übungen?

Als Yoga-Übungsleiterin und Physiotherapeutin mit jeweils über 30 Jahren Erfahrung habe ich einen Online-Kurs mit Lernvideos, Erläuterungen, Hilfsmitteln und weiterführenden Informationen für alle der weiter oben genannten Übungen entwickelt. Du lernst darin zusätzlich, wie Du deinen Geist, deine Umwelt und deinen Körper vorbereiten kannst, um deine Übungen erfolgreich durchzuführen. Ich gehe darin gezielt auf die richtige Atmung und die häufigsten Haltungs- und Atem-Fehler einer jeden Übung speziell ein. Das Große Yoga-Fettverbrennungs-Video-Handbuch wird in Kürze erscheinen. Bitte hab noch etwas Geduld!

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Zusammenfassung — Vor- und Nachteile von Yoga zum Abnehmen

Wir bestehen aus körperlichen, emotionalen,mentalen und bewusstseinstechnischen Aspekten. Yoga ist ein sehr machtvolles Instrument, um diese Einheit in uns zu entfachen, zu stärken und zur Geltung kommen zu lassen. Besonders im Rahmen der Übergewichtigkeit kann das von Vorteil sein. Doch ironischer Weise sind die Psyche und der Körper während der Übergewichtigkeit auf derart intensive Weise gefordert, dass sich nicht alle Yoga-Übungen so durchführen lassen wie es normalerweise der Fall wäre. Wir brauchen hier mehr innere Vorbereitung, und eine angepasste Form des Yoga zum Abnehmen insgesamt.

Es besteht daher eine enorme Gefahr, diese Übungen rein auf Basis von Abbildungen und Kurzanleitungen durchzuführen! Deshalb kann ich dir unser Großes Yoga-Fettverbrennungs-Video-Handbuch empfehlen, welches bald erscheint und dir alle und mehr der oben genannten Übungen vorstellt, auf die Zwecke, die richtige Durchführung, die häufigsten Fehler sowie Hilfsmittel hinweist. Zu jeder Übung erhältst Du aber vor allem ein Video, welches dir die Übungen so vormacht, dass Du sie zeitgleich mit durchführen kannst. Auf dem Video wird zusätzlich auch verbal erläutert, worauf Du achten musst. Auch lernst Du konkrete Dinge darüber, wie Du deine Umwelt, deinen Körper und deinen Geist auf deine Yoga-Praktiken vorbereiten kannst. Klicke hier für mehr Informationen.

Die Vorteile des Fettverbrennungs-Yoga

Yoga ist daher ein für Übergewichtige ideales Mittel, was gleich mehrere Vorteile bietet:

  • Vorbereitung des Körpers durch Gelenkmobilisiation, Muskeldehnung und Erhöhung der Sehnenflexibilität
  • Stärkung der Selbst-Erkenntnis durch Erspüren der Einheit aus Körper, Geist und Seele durch gezielte Atmung
  • Keine Notwendigkeit zur Durchführung zeitlich und örtlich aufwändiger Bewegungen
  • Keine Notwendigkeit zum Verlassen der Wohnung

Yoga zum Abnehmen – das Fazit

Was lernen wir hieraus? Zum nachhaltigen Abnehmen benötigen wir drei Dinge: Selbsterkenntnis, die richtige Ernährung, vor allem aber die richtige Bewegung. Es ist keine gute Idee, direkt mit einem harten Fitnessprogramm zu starten. Ein unvorbereiteter Körper würde uns das nicht danken. Als Einstieg zum Thema Bewegung, aber auch als vollwertiger Ersatz zu Joggen, Fahrradfahren und anderen quälenden Fitnessübungen kann eine spezielle Form des Yoga dienen. Yoga zum Abnehmen hilft nicht nur zur Vorbereitung deines Körpers, das heißt deiner Gelenke, Muskeln und Sehnen. Es dient auch der gezielten Energie-Verbrennung in kurzen Zeiträumen und ohne örtliche Aufwände. Es ist lediglich eine Frage der richtigen Durchführung der richtigen Übungen.

Das Große Yoga-Fettverbrennungs-Video-Handbuch zeigt dir wie Yoga zum Abnehmen funktioniert.

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Bitte sieh Yoga als eine Einheits-Philosophie, die dich enorm bereichern kann. Ich hoffe dieser Beitrag ist für dich wertvoll.

Bis bald!

Namasté

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